Les plaisirs de l’été : amis ou ennemis ? Episode 2

Découvrez une série de conseils pour mieux vivre votre été. 😉

🌡️En été, quand le thermomètre grimpe , la digestion peut vite devenir inconfortable : ballonnements, lourdeurs, nausées, perte d’appétit. Si vous avez remarqué que votre ventre tourne au ralenti dès qu’il fait chaud, c’est normal : le corps se concentre sur la régulation thermique. Pour y parvenir, il détourne le sang vers la peau et réduit l’activité digestive. Résultat : moins d’enzymes, moins d’acide chlorhydrique, un estomac qui fonctionne au ralenti.

Reconnaître une digestion perturbée

• Lourdeur après un repas même léger.😵
• Ballonnements et gêne dès les premières bouchées.
• Fatigue après avoir mangé.
• Sensation de « trop plein » pendant des heures.

Comment soulager votre digestion en été ?

Des habitudes qui n’arrangent rien 😫
En vacances, beaucoup mangent plus gras et plus sucré : barbecues, glaces, apéritifs prolongés. Ces excès, associés à des repas tardifs, compliquent encore la digestion. Les aliments riches en graisses et grillés produisent des molécules de Maillard, qui ralentissent la vidange gastrique et entretiennent l’inflammation voire pire. Les prises alimentaires trop fréquentes fatiguent , surtout quand on se couche tard et qu’on dort moins.

✅ Alléger les repas et réduire la fréquence

• Privilégiez 2 ou 3 repas plutôt que des grignotages constants, adapté à votre rythme.
• Favorisez les légumes cuits vapeur, les fruits frais en dehors des repas avec modération et les protéines légères (poisson blanc, œuf).
• Dînez plus tôt, idéalement avant 20 h.

✅ Mastiquer longuement
La digestion commence dans la bouche. Plus vous mâchez, plus vous facilitez le travail de l’estomac.

✅ Soutenir naturellement les sucs digestifs

• Une infusion / thé tiède de menthe poivrée après le repas.🫖
• Quelques gouttes d’extrait de gentiane ou de romarin avant de manger.
• Un peu de jus de citron🍋 dilué dans de l’eau tempérée pour stimuler l’acidité gastrique.

✅ Hydrater sans glacer 🥶❄️
Buvez régulièrement, mais évitez les boissons trop froides qui contractent les vaisseaux et ralentissent encore la digestion. Préférez une eau à température ambiante ou une tisane/ thé tiède.

Un dernier mot
La chaleur n’est pas une ennemie, mais elle impose un autre rythme. En naturopathie, on sait qu’une alimentation trop riche et des horaires décalés affaiblissent peu à peu la digestion et l’immunité. Ces effets ne se manifestent pas toujours en été : ils apparaissent souvent à l’automne, quand l’organisme devrait se régénérer.

L’Ayurveda rappelle que l’excès de chaleur interne🔥 (le dosha Pitta) peut ressurgir à la saison suivante sous forme de fatigue et de troubles digestifs (Vasant Lad, Ayurveda : La Science de l’Auto-guérison).

En médecine chinoise, ces excès🌀 perturbent la qualité du Wei Qi, l’énergie défensive qui protège le corps des agressions externes. Avec le temps, ils fragilisent aussi les organes, notamment les poumons et la rate, et laissent une digestion affaiblie par un mode de vie déséquilibré (Giovanni Maciocia, Les Fondements de la Médecine Chinoise).

Si ces inconforts persistent 😵‍💫, il est utile de consulter un naturopathe pour ajuster votre alimentation et renforcer votre vitalité. La naturopathie 🌿offre des solutions simples et naturelles pour retrouver un confort digestif durable.😃✨

Pour aller plus loin, découvrez l’épisode 3, aussi comment la chaleur et la déshydratation impactent la circulation et la rétention d’eau.